Vitamina D + Vitamina Brincadeira = Hábitos saudáveis

E de repente... Parece que toda a gente está carente de vitamina D! Até à data só conhecia a indicação de suplementação para bebés, mas a quantidade de adultos que conheço e a quem foi receitada a suplementação aumentou tanto que dei por mim a pesquisar sobre o assunto para acalmar a minha curiosidade. 

Não sou especialista na área da saúde, por isso vou apenas partilhar os resultados da minha breve pesquisa:

(Informação copiada da página web: Alimentação Saudável - DGS)

1. O que é a Vitamina D?

"A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel e que está presente naturalmente em poucos alimentos pelo que também existe em suplementos alimentares. Contudo, a vitamina D pode ser produzida endogenamente por ação da radiação ultravioleta da luz solar na nossa pele e assim desencadear a síntese de vitamina D. Esta vitamina necessita de 2 hidroxilações para se tornar ativa, inicialmente no fígado originando o calcidiol e posteriormente no rim originando o calcitriol."

2. A Vitamina D é importante para quê?

"É importante para densidade mineral óssea pois promove a absorção de cálcio e mantém as concentrações adequadas de cálcio e fósforo. Para além disso é importante a nível muscular, cardiovascular e no sistema imunitário."

3. Em que alimentos podemos encontrar a Vitamina D?

"Os alimentos com maior teor em vitamina D são os peixes gordos (Salmão, atum, cavala) e óleos de peixe. Para além destes existem também os alimentos fortificados como leite, bebidas e cremes vegetais, cereais de pequeno-almoço e pão."

(Informação copiada da página web: SNS - DGS)

4. Qual a relação entre a Vitamina D e o sol?

"A sensação de bem-estar físico e mental, o estímulo à produção de melanina, com consequente bronzeamento da pele, o tratamento da icterícia e a síntese de vitamina D, são outros benefícios que o sol proporciona ao ser humano."

5. Quanto tempo de exposição solar é necessário para que se possam manter os níveis adequados de Vitamina D?

"São suficientes 5 a 15 minutos de exposição solar casual das mãos, face e pernas duas a três vezes por semana para manter os níveis de vitamina D altos."

Encontrei ainda duas reportagens sobre o assunto:

Excesso de suplementos de vitamina D tem explicação económica

Vamos  acabar  com  a  febre  da  Vitamina  D

Em suma, a vitamina D é lipossolúvel (solúvel em gordura) e tem como função  facilitar a absorção de cálcio pelo organismo. Pode ser obtida através de alimentos e da exposição solar diária. 

Por cá, preferimos adoptar comportamentos preventivos em vez de "remediar" com suplementos. Preferimos apostar numa alimentação equilibrada, e como em Esposende somos uns privilegiados, também podemos fazer muitas atividades no exterior, durante todas as estações do ano. 

Algumas sugestões:

• Brincar ao ar livre, no jardim de casa, no jardim-de-infância, na casa dos avós;
• Passear pelas ruas (após a saída do jardim-de-infância e aos fins-de-semana);
• Explorar parques infantis existentes;
• Passear na marginal;
• Fazer caminhadas / andar de bicicleta pelos passadiços, aproveitando as pernas do papá;
• Fazer piqueniques;
• Ir à praia;
• Fazer jardinagem;
• Etc.

Como somos "um bocadinho brancas" e com pele atópica, temos algum cuidado com a exposição ao sol e usamos um protector solar factor 50+ a partir das 10h30m, bem como vestuário que nos proteja (chapéu de abas, pois os bonés não protegem as orelhas nem o pescoço e t-shirt de manga curta). 

Existem muitos protectores solares no mercado, mas a nossa preferência vai para a gama Bariésun, da URIAGE.